Zobacz cały wątek

Znalazlem cos takiego

TRENING

W skład paczki wchodzą:

DIETA-Co jeść by być wielkim
-Dieta w kulturystyce
-Jak przyjmować suplementy
-Jak ułożyć sobie dietę
-Jedzenie z głową
-Posiłek potreningowy a kreatyna
-zapotrzebowanie

SUPLEMENTY
-Glutamina
-Kreatyna
-Na pomoc naturze
-Weight-Gainer

TRENINGI
-10 wskazówek dla masy
-Jak ćwiczyć mięśnie brzucha
-Kuliste bicepsy
-Ogólne zasady treningu
-Spalanie tłuszczu
-TRENING CYKLICZNY
-TRENING CYKLICZNY 2
-Trening domatora
-Trening HST
-Trening pleców
-Układanie nowego programu

INNE
-Atlas Ćwiczeń
-Być naturalnym
-Co jest potrzebne do rozwoju mięśni
-Sekrety masy
-Siła - klucz do wielkości mięśni
-Siłownia w domu
-Sukces w kulturystyce
-Program King Size

2 część

Paczka zawiera:
-10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO
-DIETA
-KOBIETY A MIĘŚNIE
-KONCENTRACJA
-ODCHUDZANIE
-PLAN - MASA
-PLAN - ROZCIĄGANIE
-PLAN - RZEŹBA
-PLAN - SIŁA
-PODSTAWOWE ĆWICZENIA SIŁOWE
-ROZCIĄGANIE - TEORIA
-SEKRETY MASY
-SŁOWNIK TERMINÓW
-SUPLEMENTY
-TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
-WITAMINY
-ZAKWASY

3 część

Paczka zawiera
-Diabetyk (program)
-perfekcyjny wygląd
-Mini Atlas

4 część

paczka zawiera:
-6 weidera
-Program Treningowy
-Szpagat
-Linki do Muscle & Fitness !!! (filmy instruktażowe)
Kod:

Siłownia - porady i nie tylko

Download:
Kod:
Data: Czw Gru 04, 2008 14:30
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 58
Wyświetleń 30023

 

Zobacz cały wątek

Cześć!

Już dłuuuuuugo obserwuje wasze forum i stronę (około 4lat), widzę jak dzielnie stawiacie czoła nowym wyzwaniom/problemom w swiecie IT i nietylko!!!
Dobra dość tego owijania w bawełne .

Mój problem polega na tym że znalazłem sobie fajne ćwiczenie na wyrobie mięśni brzucha ćwiczenie nosi nazwę 6 Weidera, podobnoś widać po nim bardzo duże efekty,
jeśli tylko jest stosowane systematycznie i z odpowiednią dietą. Wszystko fajne oczywiste itp i itd... ale!, właśnie jest jedno ale! w tym ćwiczeniu są jakieś seriie i powtórzenia i niewiem oco chodzi z tym.

Załącze wam linka i jak rozszyfrujecie to napiszcie mi proszę np. jeden dzień (komplety).
http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg

Chodzi mi oto że np. dzien 1 wykonujemy 6 cwiczen czy 1 czy 3 niewiem oco z tym chodzi i czy powtarzamy te pare razy jedno cwiczenie czy wszystkie bardzo proszę o wytłumaczenie mi tego dopiero co zżuciłem 20kg po pół roku! i chciałbym mieć coś na tym brzuszku oprócz skóry

Proszę o szybką odpowiedź, wieżę iż tym też razem nie zawiedziecie!!!
Data: 09.07.2008 (Śr) 13:33
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 13
Wyświetleń 387

Zobacz cały wątek

Cytat: Wiem, że będą to przede wszystkim tzw. brzuszki ( jeny, ale to nudne ). Proszę jednak o informacje jak je robić, jakie ilości powtórzeń, serii, itp. Jakie inne ćwiczenia ?



Wiesz, brzuszki to wbrew pozorom bardzo szeroki zakres ćwiczeń. Szerszy niż Ci się wydaje. Jest dużo zróżnicowanych rodzajów ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Generalnie szkoda, że nie chcesz (lub nie możesz, nie masz czas etc.) pójść na siłownię. Popracowałbyś tam nad brzuchem, ale i nad pozostałymi partiami mięśni, tak żeby wszystkie rozwijały się równomiernie.
Bo praca nad jedną partią to dość nietypowe. A patrząc pod kątem roweru, to ćwicząc brzuch powinieneś też tyle samo, a może i więcej czasu poświęcać na mięśnie grzbietu. Chyba to rozumiesz?

Odpowiadając jednak już na samo Twoje pytanie, to polecam Ci program o nazwie "Aerobiczna szóstka Weidera" (a6w).
To najpopularniejszy program. Ma tyle samo zwolenników co wrogów. Ale różnice w opiniach wynikają właśnie z tego, że przecież nie jest on idealny do osiągania każdego celu. Jeden chce tylko spalić tłuszcz, inny chce odrazu 'kaloryferek'. Jednemu więc a6w pomógł, innemu nie.
Ale to bardzo dobry, profesjonalnie przygotowany program.
I wydaje mi się, ze właśnie do takiego celu jaki Ty chcesz osiągnąć będzie on najlepszy.
Wzmocni mięśnie, pomoże spalic tłuszcz, a przy tym nie jest monotonny.

Zwróć szczególną uwagę na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Jeśli zdecydujesz się na ten program i będziesz miał jakieś pytania, chętnie udzielę pomocy.

Pozdrawiam

***************************************************************************
Data: Czw 07 Gru, 2006 22:46
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 25
Wyświetleń 11872

Zobacz cały wątek

Nowe place zabaw

29.08.2008

3 kolejne place zabaw urządzono w tym roku w Wałbrzychu. Pojawiły się one przy ulicy Średniej, Kani i Niepodległości. Tym samym na terenie miasta jest już ponad 20 gminnych placów zabaw. Nowe place zabaw kosztowały Gminę Wałbrzych ponad 70 tys. zł.

Plac zabaw przy ul. Niepodległości został wyposażony jako pierwszy w Wałbrzychu obok urządzeń zabawowych także w urządzenia rekreacyjne i sportowe:
przyrząd do ćwiczeń mięśni brzucha,
ławka do ćwiczeń ud,
twister
stół do tenisa stołowego.

Plac zabaw cieszy się ogromnym zainteresowaniem mieszkańców. Wynika z tego, że doposażenie placu w urządzenia służące nie tylko dzieciom było strzałem w dziesiątkę.

Oprócz utworzenia całkiem nowych placów w tym roku wymieniono również urządzenia zabawowe na terenie placu zabaw przy Domu Dziecka "Rodzinka". Plac ten został dodatkowo wyposażony w stół do gry w tenisa stołowego. Wartość zamontowanych urządzeń na tym placu to kolejne 26 tys. zł.

W 2008 roku zostały też zakupione dwa kosze do gry w koszykówkę podwórkową o wartości ponad 7 tys. zł. Zamontowano je na skwerze przy ul. Witosa.

W 2009 roku planujemy urządzenie kolejnych placów, na których obok urządzeń zabawowych zostaną zamontowane urządzenia rekreacyjne i sportowe.
Od dnia 1 września wszystkie nowo urządzone place zabaw zostaną objęte umową na bieżące utrzymanie, którą Gmina Wałbrzych zawarła z Wałbrzyskim Centrum Zatrudnienia Socjalnego w Wałbrzychu. Place te zostaną wyposażone w tablice informujące o regulaminie korzystania z placu oraz w dodatkowe kosze na śmieci.

Ewa Frąckowiak
Rzecznik Prasowy Prezydenta Wałbrzycha

________________

Jak dla mnie 26 tys. zł. na plac zabaw to trochę za dużo... A Wy jak sądzicie?
Data: poniedziałek, 1 września 2008, 12:29
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 1
Wyświetleń 156

Zobacz cały wątek

Oto wstęp z treningu mięśni brzucha:
Na wstępie należy powiedzieć iż osoby z nadmiarem tkanki tłuszczowej powinny podczas treningu stosować ćwiczenia aerobowe takie jak : pływanie , jazda na rowerze ,bieganie czy chociaż by gry zespołowe takie jak : piłka nożna, siatkówka, koszykówka itp. Pamiętaj jeżeli masz zbyt dużą ilość tkanki tłuszczowej możesz rozbudować brzuch, możesz mieć duże, silne mięśnie ale co z tego jak nie będzie ich po prostu widać. Pozostaną ukryte pod nadmierną ilością tkanki tłuszczowej...
Czyli mam super mięśnie od moich ćwiczeń, ale są uryte pod tłuszczykiem?
Niech ta wiosna przyjdzie w końcu!! Rowerkiem spalę
a muszę się przyznać... że dziś miałam baaardzo ciężki dzień! Moja Izunia wcinała loda, piła kakao i zjadła 2 kawałki karpatki (tak, sama upiekłam dla dzieci i męża ) , a ja nie mogę z tym szaleć
Wypiłam dziś z tych nerwów chyba z 3 l wody, ale całą wysikałam
Herbatkę odrzuciłam, skoro tak sugerujecie
Trzymajmy się dzielnie !
Data: Nie Mar 05, 2006 8:52 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 334
Wyświetleń 14000
Aerobiczna 6 Waidera czy A6W jak kto woli =), to zestaw ćwiczeń, które trwają 42 dni. W skrócie można powiedzieć, że to ćwiczenia rzeźbiące mięśnie ud i brzucha. Efekty widoczne są już po 20 dniach.
Na samym początku, czyli w dniu pierwszym ćwiczymy ok 5 minut, później ten czas się wydłuża, do tego stopnia że w dniu 42 trwa on 1,5 godziny =).
A teraz konkretne info:

Aerobiczna szóstka Weidera jest programem treningowym mającym na celu spalanie tkanki tłuszczowej w okolicach mięśni brzucha oraz znaczne ich wzmocnienie. Składa się ona z sześciu ćwiczeń wykonywanych w seriach. Podczas każdego z nich w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy się na 2-3 sekundy utrzymując to napięcie. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie przez 42 dni. Nie należy robić przerw na odpoczynek pomiędzy seriami lub powtórzeniami. Trening nie powinien trwać dłużej niż 25 minut. W przypadku zaistnienia takiej sytuacji należy skrócić zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni.

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie zaczynamy leżąc płasko na plecach z rekami wyprostowanymi wzdłuż ciała. Unosimy jedną nogę zginając ją w kolanie pod kątem około 90° i jednocześnie unosząc górną część pleców tak by dłonie położyć na kolanie. W tej pozycji należy wytrzymać 2-3 sekundy (jest to moment maksymalnego napięcia mięśni). Ten sam ruch wykonujemy unosząc drugą nogę.

UWAGA!! Jedno powtórzenie tego ćwiczenia składa się ze skłonu najpierw do jednej potem do drugiej nogi.

Ćwiczenie 2
Ćwiczenie 2 jest bardzo podobne to pierwszego. Jedyną różnicą jest to, że nogi unosimy jednocześnie.

Ćwiczenie 3
Ćwiczenie to jest podobne do ćwiczenia pierwszego, jednak dłonie splecione są na karku a do kolana dosięgamy łokciami.

Ćwiczenie 4
Ćwiczenie to przypomina ćwiczenie 2 jednak dłonie splecione są na karku a do kolan sięgamy łokciami

Ćwiczenie 5
Ćwiczenie to wykonujemy jak ćwiczenie 1 jednak nie stosujemy zatrzymania w fazie maksymalnego napięcia. ćwiczenie należy wykonać jak najszybciej.

Ćwiczenie 6
Ćwiczenie to przypomina ćwiczenie 2 jednak nogi należy unosić wyprostowane

I jeszcze linki:

I co wy na to?

Wraz z koleżankami zaczęłam ćwiczenia w piątek. Ciekawe co nam z tego wyjdzie =).
Myślę, że to nie jest ściema, bo poleciłam nam to nasza w-f istka, i to właśnie na w-f ie rozpoczęłyśmy trening =).

Pozdrawiam
Miralla =*.

Zobacz cały wątek

Aerobiczna "szóstka" Weidera

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.

I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Źródło:
Data: 10 Lipiec 2007, 23:24
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 40
Wyświetleń 10636

Zobacz cały wątek

Ćwiczenia mięśni brzucha nie spowodują automatycznie zlikwidowania tkanki tłuszczowej na samym brzuchu. Bo jeżeli powodują jej zmniejszenie to wszędzie... a nie w określonym miejscu. Natomiast niewątpliwie wzmacniają mięśnie i mogą poprawić/poprawiają wizualnie wygląd .....
Data: Czw Sty 15, 2009 7:56 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 43
Wyświetleń 2206

Zobacz cały wątek

Cytat: "ABS 8 minut" to idealny program treningowy dla ludzi którzy chcą popracować nad swoim brzuchem a nie mają zbyt wiele czasu by móc go tracić na siłowni.

Jest to program angażujący wszystkie partie mięśni brzucha - dolne, boczne i górne.

Program nadaje się głównie do budowy mięśni. Nie spodziewaj się, że sam trening brzucha zredukuję twoją oponę. Jedynie trening aerobowy i dieta mogą pomóc Ci dopiąć celu.

Trening wykonujemy przez 8 minut, bez przerw między ćwiczeniami. Powierzchania musi być płaska, w miarę twarda. Można podłożyć sobie pod plecy koc, lub karimatę.

Spis ćwiczeń:

1. Kładziemy się na plecach, uginamy nogi i wykonujemy lekkie skłony starając się nie zginać szyi.

2. Nie zmieniamy pozycji, unosimy lewą nogę i wykonujemy skrętoskłon starając się dotknąć lewego kolana prawym łokciem.

3. Jak wyżej tyle, że lewym łokciem staramy się dotknąć prawego kolana.

4 . Nogi ugięte pod kątem 90 . Stopy w powietrzu. Wykonujemy skłony starając się dotknąć stóp.

5. Nie zmieniamy ustawienia nóg, staramy się dotknąć kolanami klatki piersiowej.

6. Nogi kładziemy na ziemi i przechylamy je na lewą stronę. Prawy ręka za głowę, lewa na brzuch i wykonujemy skłony angażując prawą stronę brzucha.

7. Jak wyżej, w przeciwną stronę

8. Nogi ugięte, stopy na ziemi, staramy się wepchać wyprostowane ramiona pomiędzy uda.

9. Wypchamy nogi pionowo w górę, starając się wykonać nie pełną świecę, ręce pod pośladkami.

10. Skrętoskłony naprzemianstronne do kolan. Prawym łokciem staramy się dotknąć lewego kolana (nogi podnosimy naprzemienne z ugięcia), lewym łokciem prawego kolana.

11. Skłony jak przy pierwszym ćwiczeniu, z tymże wstrzymujemy ruch w fazie pełnego napięcia mięśni na kilka sekund.

Mam pytanie do timon78 lub do kogoś kto robił i wie.Chce się zapytać co do planu na mięśnie brzucha ABS 8 z 15 strony a mianowicie ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć ten plan?
Data: 2009-02-08, 18:49
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 371
Wyświetleń 25639

Zobacz cały wątek

Cześć. Wszystko wymienię po kolei. Nie pytam tu się o głupie rzeczy, bo raczej jest to coś poważniejszego, mimo to nie wiem, nie byłem u lekarza.

1. Ból kręgosłupa (pleców?):

Przed ostatnimi wakacjami po pierwszym wallflipie w terenie (od drzewa), zrobiłem ich kilka. Zaczął mnie strasznie boleć kręgosłup, lub plecy, nie wiem. W sumie noga mi się poślizgnęła od odbijania się, spadłem na ręce, ale nic mi się nie stało, więc raczej nie przez to. Przy stawaniu z pozycji siedzącej - ból u dołu, strzykało mnie strasznie. Dobra, powiedziałem, że zobaczę co będzie dalej. Połowa wakacji - jestem w Meksyku. Robię fiflaka na betonie, bardzo mnie zabolał wtedy kręgosłup (dolna część). Bolał ok. 30 minut, oczywiście później już mniej. Wracam z USA, do Polski. Jakoś trenuję, staram się "ominąć?" ból. Od przed wakacji do teraz mnie boli kręgosłup, bardziej w dolnej części. Teraz już o wiele, wiele mniej, niż przed wakacjami. Boli mnie po dłuższych treningach, tzn. na noc go odczuwam, ewentualnie chwilę po treningu. Nie jest to jakiś ból mocny, raczej słabszy. W wakacje zastanawiałem się, czego może być to przyczyna, ten kręgosłup. Wysunięcie się dysku? - sądzę, że nie. Nie mógłbym raczej skakać z takim stanem. Miał ktoś coś takiego? Taki ból? Napisz.
A teraz druga sprawa, mniej ważna, też dot. kręgosłupa. Jak napnę mocno mięśnie brzucha, boli mnie w krzyżu, nie wiem dokładnie czy to krzyż, na pewno w dolnej część kręgosłupa. Dzisiaj mnie np. nie boli przy mocnym napięciu mięśni, wczoraj bolało, tydzień temu też. Również nie jest to nic poważnego, ale dziwne... A co do tego bólu, to przy napięciu mięśni zaczyna się ból, trwa on krótko, 10 sekund? I przechodzi.

2. Nadgarstki.
Pewnie spotykany u was ten problem, lecz ja napiszę. Przy fiflakach w tył, bolą mnie strasznie nadgarstki. Nieraz czuję normalnie w nich taki ogień, że się łapię za nie i zwijam z bólu. A już nie mówiąc o szybkich fiflakach, po rund off. Jeszcze bardziej bolą. Staram się rozgrzewać przed każdym treningiem nadgarstki. Ból nawet nieraz następuje po samym wykonaniu > Rund Off > Backflip. Przez tego rund offa jak by ktoś nie wiedział, chyba nie przez backflipa? :P

3. Kolana.
To już raczej najmniej ważne. Kompletnie nie wiem o co chodzi. Raz, w jeden dzień mnie strasznie bolą kolana, np. jak zacznę normalnie iść do sklepu, jak chodzę, tzn. staję nogą na podłożę i "naciskam" na nogę. W ostatnie dni jednak tego bólu nie czułem, gdzieś tydzień temu nastąpił niedawno. Od czego to może być? Nie chodzi o ból kolan przy skakaniu, tylko nawet przy zwykłym chodzeniu. A co do tego, to ten ból w prawej części kolana.

---
Może niektóre z powyższych punktów to po prostu zwyczajne rośnięcie? Nie byłem z tymi problemami u lekarza.

Dziękuje za uwagę.
Data: 4 Wrzesień 2008, 20:27
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 5
Wyświetleń 301

Zobacz cały wątek

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów!

Zalogowałem sie jakiś czas temu (po spotkaniu zorganizowanym przez Fundację w Centrum Onkologii w czerwcu br.) i pewno zapomniałbym o Forum, gdyby nie przypadkowe spotkanie z Jackiem R. w szpitalu MSWiA (gdzie byłem w dniach 16.10.2008-24.10.2008 w związku z RPLND; Jacku, pozdrowienia dla Ciebie, Małżonki i Waszych ślicznych pociech!), od którego dowiedziałem się, że naprawdę sporo osób sie tu udziela;-)

Po krótce o moim przypadku:
Mam 26 lat (tzn. skończę je 9 listopada br.)
Na jesieni 2007 zaobserwowałem zmiany jądra (powiększenie i stwardnienie). Rozmawiałem o tym z moją wybranką Adą i byliśmy przekonani, że "się przedźwigałem". Zmiany nie ustepowały a w lutym zaobserwowałem coś na kształt malutkiego guza... Ada natychmiast zapisała mnie do androloga, który zdiagnozował nowotrwór. Dwa dni później (28.02.2008) byłem juz po operacji usunięcia jądra. Po kolejnych dwóch tygodniach zgłosiłem sie do Centrum Onkologii, zrobiłem Tomografię klatki piersiowej, jamy brzusznej i miednicy (na własny koszt bo w ramach NFZ czekałbym miesiąc) i 18.03.2008 rozpocząłęm chemioterapię (3xBEP) zakończoną 13.05.2008. Markery spadły do poziomu mieszczącego się w normie natomiast powiększone węzły chłonne nie zmalały w związku z czym konieczna stała się operacja ich usunięcia (RPLND).

17 października br. przeszedłem zabieg RPLND i pomimo upływu trzech tygodni nie czuję sie za dobrze (gdy dłużej spaceruję bolą mnie mięśnie pleców, wciąż odczuwam bóle mięśni brzucha wzdłuż szwu a utrzymanie w pełni wyprostowanej sylwetki wymaga ode mnie wiele wysiłku).

Zwracam sie do osób po RPLND aby podzieliły sie wrażeniami z własnej rekonwalescencji.

Po jakim czasie przestały was męczyć bóle mięśni pleców i brzucha?

Czy wykonywaliście jakieś ćwiczenia?

Czy zaopatrzono Was w listę zaleceń i przeciwskazań mających zapewnić szybki i w miarę bezbolesny powrót do normalnej aktywności fizycznej?

Dostałem wyniki histopatologi trzech usuniętych zgrupowań węzłów z wynikiem 3xPotworniak - czego się spodziewać? (mile widziany głos uspokajający...)

Z góry dzięki za odpowiedź

Gorąco pozdrawiam,

Krzysztof (wawrzyniec_82)
Data: Pią Lis 07, 2008 12:38 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 4
Wyświetleń 485

Zobacz cały wątek

Cytat: TZN. siadasz przodem do kaloryfera, łapiesz zaczepiony tam ekspander i robisz brzuszki??



Dokładnie, a raczej się kładę. Ekspander wspomaga mnie podczas podnoszenia się. Trzeba tylko tak się ustawić aby ekspander nie robił za nas całej roboty, albo odjąć sobie jedną z gum.

ArekB, co to znaczy, że nie izoluje mm mięśni brzucha?
Data: Sro Sty 07, 2009 10:21 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 6
Wyświetleń 629

Zobacz cały wątek

Jeśli lubicie trudne wyzwania to spróbujcie HARD WEIDERA,czyli podczas wszystkich 6 ćwiczeń w serii nie opuszczajcie żadnej z nogi na podłoże,tylko zawsze utrzymujcie jedną bądź obie nogi 15-20 cm nad ziemią,dzięki temu lepiej wzmocnicie dolne partie mięśni brzuch,co daje jeszcze lepsze efekty.
Nie ukrywam,że jest dużo ciężej tak ćwiczyć stąd weider poprzedzony jest słowem HARD.
Powodzenia w rzeźbieniu brzucha,pozdro
Data: 29 Maj 2008, 16:10
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 40
Wyświetleń 10636

Zobacz cały wątek

Serdecznie zapraszam na wakacyjne zajęcia GYROKINESIS®, które będą się odbywać w DOK Biskupice („Gwarek”) w każdy czwartek o 19.00 oraz w DOK Kończyce w każdy poniedziałek o 19.00.

GYROKINESIS® to metoda pracy z ciałem, stworzona przez Juliu Horvath’a, która polega na wydłużaniu oraz wzmacnianiu mięśni całego ciała, z naciskiem na mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Gyrokinesis również poprawia krążenie oraz koordynację ruchową, sprawia, że stawy stają się elastyczniejsze, a organizm bardziej dotleniony. Dzięki uwolnieniu napięć mięśniowych osoba ćwicząca Gyrokinesis porusza się z gracją, swobodą oraz energią, czerpaną z centrum własnego ciała. Korzyścią płynącą z udziału w sesjach Gyrokinesis jest również poczucie wewnętrznej równowagi, spokoju umysłu oraz pewności siebie.
Lekcja Gyrokinesis polega na wykonywaniu rytmicznych ćwiczeń skręcających oraz wyginających w łuk kręgosłup. Łukom, skrętom i innym zgięciom kręgosłupa towarzyszy głęboki oddech pozytywnie stymulujący system nerwowy. Pierwszą partię ćwiczeń wykonuje się na krześle, drugą z elementami rozciągania oraz wzmacniania innych partii mięśni – na macie. W zajęciach grupowych oraz indywidualnych może uczestniczyć każdy, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej. Gyrokinesis może być stosowana nawet jako trening wzmacniający podczas rehabilitacji.
Zajęcia rozpoczynają się od kompleksowego automasżu całego ciała, dzięki któremu napięcia mięśniowe się rozluźniają, a ciało przygotowuje się do wykonania serii ćwiczeń.
Pierwszą część lekcji (włącznie z masażem) wykonuje się na krześle, co pozwala osobom mniej rozciągniętym na utrzymanie właściwej postawy ciała i mozliwie pełne wykonanie ćwiczeń. Rozpoczniemy od delikatnych łuków w przód i tył, by stopniowo dodać skręty, skłony boczne, a później połączyć wszystkie elementy w „Wave series” czyli falach kręgosłupa. Ta część zajęć rozgrzewa, rozciąga i uruchamia zastałe mięśnie pleców.
Kolejną część zajęć wykonuje się na macie. Wykorzystując już rozgrzane plecy wykonuje się ćwiczenia o wyższym stopniu trudności, aktywujące i rozciągające pozostałe części ciała.
Podczas ćwiczenia nie zapomnimy również o wzmocnieniu mięśni brzucha , choć nie będą to „klasyczne brzuszki” oraz o delikatnym rozciągnięciu mięśni nóg, czy rozluźnieniu pachwin.
Integrajną częścią wszystkich ćwiczeń jest oddech – najczęściej głęboki i spokojny, rzadziej – dynamiczny, stymulujący ciało do zwiększenia dynamiki ćwiczeń.
Więcej info o technice na:
Więcej informacji o zajęciach można uzyskać: lub 609 144 893.

Agnieszka Kurda – Licencjonowany Instruktor GYROKINESIS®

GYROKINESIS® is a registered trademark of Gyrotonic Sales Corp and is used with their permission.
Data: Sro Lip 23, 2008 1:18 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Wyświetleń 475

Zobacz cały wątek

Ponieważ serwer "wiki" nie odpowiada to proszę Oli`ego o przesunięcie moich definicji w odpowiednie miejsce.
BALERON – rodzaj wędliny, zaliczany do grupy- wędzonki. Baleron otrzymuje się z mięśni karkowych oddzielonych od kości czyli karkówki pozbawionej kości, poddanych procesowi peklowania, wędzenia, parzenia.
Baleron bezosłonkowy- w anatomicznej postaci karkówka bez kości poddana zabiegom, o których mowa wyżej.
Baleron w osłonce (naturalna, sztuczna). Najpopularniejsze osłonki sztuczne stosowane w produkcji baleronu to: osłonki białkowe.
Dawniej stosowane osłonki naturalne w produkcji baleronu to: pęcherze wieprzowe i wołowe, kątnice wołowe oraz błona z sadła.
Na stronie znajdziesz przykładowe przepisy w zakresie produkcji baleronu.
BOCZEK – element półtuszy wieprzowej zawierający mięśnie brzucha a pomiędzy nimi tkankę tłuszczową, może zawierać żebra, wówczas zwany jako boczek z żeberkami.
Z boczku pozyskujemy mięso kl II a i kl II b oraz tłuszcz drobny i skórki.
Najbardziej znany jako boczek wędzony i boczek parzony czyli uwędzony i sparzony.

BECZKA – popularny rodzaj wędzarni wykonany z beczki jako pozostałość po jakiejś substancji. Patrz i i inne na
BAZYLIA – przyprawa z basenu Morza Śródziemnego. Nie znalazła zastosowania w krajowym przetwórstwie mięsnym, chociaż patrz

BEKON- nazwa półtuszy wieprzowej pozyskanej z odpowiednio hodowanych świń, zawierającej małą ilość tłuszczu, a następnie poddanej odpowiedniej obróbce.
Obecnie kojarzy się chudym boczkiem.

BIODRÓWKA - element zasadniczy półtuszy wieprzowej odcięty od przodu po linii odcięcia schabu, czyli pomiędzy przedostatnim a ostatnim kręgiem lędźwiowym, tak aby chrząstka kości biodrowej pozostała przy schabie; od tyłu po linii odcięcia szynki, czyli pomiędzy 1a 2 kręgiem krzyżowym.
Z biodrówki pozyskuje się mięso kl I i mięso kl II a oraz kości.

BUŁCZANKA – wyrób zaliczany do grupy wędlin podrobowych oraz do kaszanek. Przypominający swoim wyglądem zewnętrznym i wewnętrznym kaszankę. Różni się od kaszanki zasadniczo jednym składnikiem a mianowicie zamiast dodatku kaszy dodaje się kawałki miękiszu bułki.
Bułczanka znana jest na terenach południowo-zachodniej Polski.
Data: Pią Lis 17, 2006 7:13 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 3
Wyświetleń 3112

Zobacz cały wątek

Cytat: ile powinien trwać mniej więcej taki trening mięśni brzucha



Zależy w jakim tempie robisz, najlepiej ustal ile powtórzeń do każdego ćwiczenia masz zrobić i tego się trzymaj.
Data: 2009-02-10, 22:35
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 371
Wyświetleń 25639

Zobacz cały wątek

Cytat: Czy miewales trzesawki rak przy obcinaniu wegli?Bo normalnie mi sie to zdarza ze wydaje mi sie ze wiatr mnie zwieje a jak 3mam szklanke w reku to mi sie zaraz wyleje



Nie?

Ja mam moc dzień w dzień na low-carb teraz jak jeszcze konkretne treningi, sprinty, siłka, interval challange, po każdym treningu mam taki wyrzut hormonów naturalnych, że mógłbym zabijać, gwałcić i rabować.
Żaden spalacz mnie tak nie kopie jak różnorodne, CIEKAWE treningi.

Trzęsie raczej nie od obcinania węgli może od niedoboru magnezu sodu czy potasu? np. z powodu intensywnego pocenia się podczas treningów pod wpływem spalaczy?

Albo od wahań stężenia węglowodanów w organizmie, przez 5dni jedziesz na niskich a nagle w dwa dni podbijasz o 100% podaż węgli na dzień(chyba tak to na ckd się robiło? ).

Garbacz:

ćwicząc brzuch bez obciążenia, powodujesz jedynie spalanie tkanki tłuszczowej, jak wiadomo jest to odsłanianie mięśni, ćwicząc bez obciążenia masz efekt "kobiecy" tzn. płaski brzuch(wiadomo sprawa genetyki to i tak będziesz miał jakiś zarys kostki przy płaskim). A tego chyba nie chcesz? " border="0" />

Co do ćwiczeń na brzuch z obciążeniem:
-unoszenie kolan w zwisie na drążku z obciążeniem(hantel)
-spięcia brzucha z obciążeniem
-spięcia na wyciągu górnym z obciążeniem stojąc/klęcząc
-noszenie nóg do pionu z obciążeniem leżąc na plecach

to podstawowe ćwiczenia.

Piszesz, żę nie chcesz robić non stop tego. Chodzi o to, aby zwiększać obciążenie, a nie żeby robić bez sensu 200powt. Na klatę też robisz non stop wycisk, dokładasz po prostu coraz większe obciążenie.
Cała filozofia treningu siłowego zawiera się w jednym słowie, o którym niestety wielu dla jakiś wyimaginowanych treningów na masę zapomina: PROGRESJA

Dodano po 1 minutach:

szczególnie spięcia na wyciągu uwielbiam, ale lepsza jest wersja stojąc, bo przy klęku gdy zakładałem ok.50kg to jednak rwało mnie w górę
Data: Sro Lip 16, 2008 14:00
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 211
Wyświetleń 12890

Zobacz cały wątek

Skończyłem a6w wczoraj i chciałbym polepszyć ten efekt.
Chciałbym,żeby ktoś mi ułożył plan treningowy na klate i mięśnie brzucha,do dyspozycji mam drążek,głównie chodzi mi o dolne partie mięśni brzucha.
Data: 2009-02-08, 00:31
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 176
Wyświetleń 13465

Zobacz cały wątek

Układ mięśniowy

Występują dwa rodzaje mięśni. Stanowią przeciętnie 40% masy całego ciała. Typowy mięsień szkieletowy zbudowany jest z brzuśca oraz ścięgien. Brzusiec jest skupieniem włókien mięśniowych. Ma czerwone zabarwienie ze względu na obecność barwnika - mioglobiny. Większość mięśni ma jeden brzusiec, np. mięsień pośladkowy, niektóre mają ich jednak więcej, np. mięsień dwugłowy ramienia.

Najprostsze mięśnie w ciele człowieka to mięśnie gładkie odpowiedzialne za ruchy bezwarunkowe, takie jak rozszerzanie źrenic, skurcze jelit i żołądka. Mięśnie poprzecznie prążkowane umożliwiają poruszanie się. Mają bardziej złożoną budowę niż mięśnie gładkie i powstały później w procesie ewolucji. Specjalna grupa mięśni poprzecznie prążkowanych powoduje rytmiczne ruchy serca pompującego krew.

Mięśnie (łac. musculi) możemy podzielić na kilka rodzajów:

Pod względem topograficznym (w zależności od położenia):
- mięśnie głowy (łac. musculi capitis) i szyi (łac. musculi coli)
- mięśnie tułowia (łac. musculi trunci)
- mięśnie kończyn (łac. musculi extremitatum)
- mięśnie brzucha (łac. musculi abdominis)
- mięśnie klatki piersiowej
- mięśnie grzbietu

Pod względem czynności:
- Mięśnie antagonistyczne są to: zginacze i prostowniki (albo przywodziciele i odwodziciele) - działają antagonistycznie - podczas ruchu jeden kurczy się bardziej od drugiego {np. mięsień dwugłowy ramienia i mięsień trójgłowy ramienia).
- Mięśnie synergistyczne (współdziałają w wykonywaniu tego samego rodzaju ruchu) np. mięśnie żebrowe czy mięśnie tułowia.

Pod względem budowy:
- płaskie np. brzucha
- okrężne np. wokół ust, oczu i odbytu
- jednobrzuścowy - wrzecionowaty np. mięśnie pośladków
- dwugłowy np. biceps, mięsień zginacz ramienia
- czworogłowy np. uda
- trójgłowy np. triceps, mięsień łydki
- szerokie np. mięśnie wyścielające ściany brzucha i klatki piersiowej
- krótkie np. mięśnie wokół kręgosłupa
- długie np. mięśnie kończyn

Typy morfologiczne mięśni szkieletowych:
- wrzecionowaty
- płaski
- wielogłowy (dwu-, trój-, czworogłowy) - gdy brzusiec dzieli sie na jednym ze swoich końców na wiele części czyli tzw. głowy
- dwubrzuścowy - gdy brzusiec ma w swojej części środkowej trzecie ścięgno, które dzieli mięsień na dwie części
- pierzasty - gdy ścięgno wnika ostrym końcem w głąb brzuśca a włókna biegną skośnie do jednej lub obu krawędzi
Data: Wto Cze 10, 2008 11:54 am
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 1
Wyświetleń 11649

Zobacz cały wątek

A mnie się wydaje, ze Princess może po prostu mieć problem z trzymaniem właściwiej postawy (tak sądzę, bo mam podobnie...:wink:). Jesli nie trzymasz skróconych mięśni brzucha, podniesionych żeber i nie masz mocno napiętych pleców, wszystko będzie ci "latać" Wydaje mi się, że trzymanie równoległych bioder przy podnoszeniu nóg jest nawykiem do wypracowania, tylko musisz pilnować właściwego położenia miednicy i góry.
Data: Czw Lip 06, 2006 5:38 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 154
Wyświetleń 33695

Zobacz cały wątek

Osobiście jestem ogromną zwolenniczką tej metody, uważam, że jest bardzo skuteczna i naprawdę polecam ją każdemu - nadaje się zarówno dla profesjonalnych tancerzy czy sportowców, jak i przeciętnych ludzi, na co dzień pracujących za biurkiem.

Zacznijmy od tego, że Joseph Pilates sam był gimnastykiem (i nie tylko), i początkowo opracował program typowo rehabilitacyjny, przeznaczony dla osób hospitalizowanych, leżacych na wyciągach, etc. Potem zmodyfikował nieco swoje ćwiczenia tak, aby były możliwe do zrobienia wszędzie, bez skomplikowanych urządzeń, warunków, etc.

Metoda ta:
1) angażuje się do pracy nie tylko duże mięśnie powierzchniowe, ale także głębokie, które m.in. odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy (bez niepotrzebnego spinania mięśni zewnętrznych),
2) koncentruje się na pracy mięśnia poprzez jego wydłużanie, a więc pomaga zlikwidowac przykurcze, spowodowane wadami postawi, stresem, etc. (tradycyjne ćwiczenia, majace typowo na celu ukształtowanie mięśni, skupiają się na napinaniu mięśnia, które powoduje jego skrócenie)
3) wzmacnia centrum, które zresztą jest najważniejsze w metodzie Pilatesa - to z mocnego brzucha tak naprawdę wychodzi każdy ruch; mozna to sobie wyobrazić jako centrum, od którego pozaczepiane wychodza takie niteczki, i to sa nasze konczyny i głowa

Specyfika tych ćwiczeń polega na tym, że można wykonać bardzo małą ilość powtórzeń, rzędu kilku - kilkunastu, gdyż najwazniejsza jest jakośc, sposób wykonywania danego ćwiczenia.
Ponadto doskonale rozluźnija, m.in. poprzez oddychanie (podobnie jak w jodze, jest bardzo istotne - rytm oddechu należy dostosować do ćwiczenia, wdech /bądź wydech/ przypisany jest konkretnemu ruchowi, np. przywodzeniu nogi), wpływa na poprawę postawy i rozluźnia kręgosłup(poprzez wzmocnienie centrum, oraz rozluźnienie przestrzeni międzykręgowych, które mają naturalną tendencję do 'ściskania się').
Metoda to kładzie również duzy nacisk na świadomość ciała, i pomaga ją rozwijać. Podczas wykonywania tych ćwiczeń bardzo istotna jest koncentracja, gdyż nawet najmniejsza zmiana ustawienia ciała może całkowicie zniweczyć sens ćwiczenia. Niemniej jednak poprawnie wykonywanie przynosza naprawdę rewelacyjne efekty.

Jako że Pilates opracował swoją metodę dość dawno temu, a w międzyczasie nauka nt. kultury fizycznej posunęła się trochę do przodu, to często wzbogaca się ją czerpiąc z doświadczeń innych metod, np. Alexandra czy Feldenkraisa (równiez wykorzystywane w fizjoterapii).

No, to się troche rozpisałam, mam nadzieję, że nie pominęłam nic istotnego
Data: Sro Wrz 28, 2005 6:07 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 22
Wyświetleń 3952

Zobacz cały wątek

W związku z nadchodzącym latem postanowiliśmy przedstawić dwa ćwiczenia mięśni brzucha.

1. Naszą pozycją wyjściową jest leżenie tyłem, nogi zgięte w stawach kolanowych. Kończyny górne splecione na klatce piersiowej. Różnica między tymi ćwiczeniami a tzw. “brzuszkami” jest taka, że nie wsuwamy stóp pod drabinkę. Ruch rozpoczyna się od uniesienia głowy z podłoża i przyciągnięciu jej do mostka. Następnie staramy się zbliżyć korpus do zgiętych w kolanach kończyn dolnych (jak w zwykłych “brzuszkach”) jednak z tą różnicą, że w tym samym czasie musimy “walczyć” z próbującymi się unieść stopami. Naszym zadaniem jest nie dopuścić do uniesienia się ich z podłoża. Wciskamy paluchy i pięty w podłogę, unoszenie korpusu wykonujemy powoli, co wymusza większą prace mięśni brzucha. Ruch powrotny również jest powolny,ciągle “walczymy” z próbującymi oderwać się stopami. Gdy nasze plecy osiądą na podłożu, ostatnim etapem ćwiczenia jest opuszczenie przywiedzionej do mostka głowy.Między każdym ćwiczeniem wymagana jest kilku sekundowa przerwa. Te ćwiczenia są dużo trudniejsze od “brzuszków”, ale rezultaty są dużo lepsze. Ćwiczenia zalecane są dla osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha oraz dla osób z pogłębioną lordozą lędźwiową.

2 Do wykonania drugiego ćwiczenia wymagana jest drabinka, lub dodatkowa osoba,która będzie trzymała kończyny dolne w stawach skokowych. Ułożenie jest identyczne jak w “brzuszkach”. Kończyny górne splecione na klatce piersiowej, stopy wsuwamy między szczeble drobinki. Ruch inicjuje uniesienie głowy do mostka. Następnie nieznacznie unosimy korpus,tak by całe plecy znalazły się nad podłogą. W tej pozycji wytrzymujemy 10-20 sekund. Napięte mięśnie brzucha przez ten czas będą utrzymywały ciężar naszego korpusu. Ruch powrotny jest powolny, ćwiczenie kończy się z chwilą opuszczenia przywiedzionej do mostka głowy. Między ćwiczeniami należy zrobić kilku sekundową przerwę

Uwagi:

-Aby uniknąć zakwaszenia mięśni można wykonać automasaż mięśni brzucha

- W czasie ćwiczeń ważny jest oddech, Wdech przez nos, i długi wydech przez prawie zamknięte usta (tak jak przy gwizdaniu). Oddech najlepiej skoordynować z ćwiczeniami Podczas opuszczania wykonujemy wdech, podczas unoszenia długo wydychamy powietrze.
Data: Sro Lut 06, 2008 13:12
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 15
Wyświetleń 3711

Zobacz cały wątek

WSKAZANIA OGÓLNE DO MASAŻU KLASYCZNEGO

Zlecenie lekarskie
Masaż odchudzający i relaksacyjny
Psychonerwice
zaburzenia. statyki
Masaż kondycyjny w sezonie martwym
U dzieci z krzywicą i HYPOTROFICZNYCH

NARZĄD RUCHU

Zwichnięcia, skręcenia, złamania, stłuczenia
Zapalenie podostre ścięgien, kaletek, pochewek, torebek
St. po wysiłku fizycznym
Przykurcze, niedowłady, porażenia
Naciągnięcia i naderwania ścięgien
Jałowe martwice kości ( choroba Szeuermana, choroba Pertesa)
Stopy koślawe, szpotawe, płaskie, końskie, złożone wady
Szpotawość i koślawość kolan
Dysplazja st. biodrowego
Deformacje kręgosłupa (S, F,)
Ch. reumatyczne o podłożu zapalnym w okresie podostrym i przewlekłym o podłożu zwyrodnieniowym bez żadnych ograniczeń

SKÓRA

Zaburzenia trofiki (np. po unieruchomieniu)
Blizny
Doły po insulinie
Oparzenia i odmrożenia
Trudno gojące rany (bez ronieni, skóra sucha-mas. Okolicę)

UKŁAD KRĄŻENIA

Przewlekła niewydolność krążenia (m. sercowy)
Dusznica bolesna w okresie międzynapadowym.
St. po przebytym zawale m. sercowego (po 10 dniach)
Średnio zaawansowana miażdżyca naczyń wieńcowych
Żylaki bez zmian skórnych
Choroba Birgera i ch. Reunalda I° i II°
Średnio zaawansowana miażdżyca naczyń wieńcowych

UKŁAD ODDECHOWY

Przewlekły nieżyt oskrzeli
Astma oskrzelowa w okresie międzynapadowym
Rozedma płuc
Rozstrzenie oskrzeli
St. przed i po operacji w obrębie kaletki piersiowej

UKŁAD NERWOWY

Hemiplegia (porażenie połowicze)
Stwardnienie rozsiane
Choroba Parkinsona
Choroba Heinego-Medina
Porażenia wywołane. uszkodzeniem rdzenia kręgowego
M . P. D.
Zapalenia i podrażnienia nerwów obwodowych i splotów nerw
Porażenia wywołane. uszkodzeniem nerwów obwodowych

UKŁAD POKARMOWO - WYDALNICZY

Zaburzenia. czynności wydzielniczych żołądka (nad i niedokwasota)
Opadnięcie żołądka i trzewi
Niedowłady jelit (zaburzenia. perystaltyki)
Przewlekłe zaparcia
Przepukliny
Ginekologia
Pobudzenie laktacji u kobiet karmiących
Wzmocnienie mięśni brzucha po porodzie
Opracowanie blizn pooperacyjnych
Usuwanie obrzęków
Zmniejszanie bólu w odc. krzyżowo -lędźwiowym
Po operacjach ginekologicznych (wzmacnianie mięśni powłok brzusznych. Blizny)
Data: Pią Lut 08, 2008 18:23
 
Wątek: Zobacz temat
Wyświetleń 1141

Zobacz cały wątek

Zdarza się, że często ból pleców jaki odczuwamy to nie ból samego kręgosłupa, ale ból mięśni przykręgosłupowych!Jest to efekt niewłaściwej postawy jaką przyjmujemy. Wtedy pewne grupy mięśniowe zostają nadmiernie rozciągnięte, a inne przykurczone...Maści tak naprawdę działają objawowo, a warto zwalczać przyczynę dolegliwości!Trzeba zadbać o mocny gorset mięśniowy (zwłaszcza mięśni brzucha i grzbietu) a wtedy wiele nieprzyjemnych objawów ustąpi
Data: Pon Wrz 17, 2007 6:49 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 4
Wyświetleń 2245

Zobacz cały wątek

Jedynie jako teoretyk w tej dziedzinie obstawiam ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni brzucha, mięśni biordowo-lędźwiowych i działającego na staw biodrowy mięśnia prostego uda (albo może nawet całego czworogłowego?). Bo wydaję się, że potrzebna jest dość spora siła by podnieść cały tułów do góry z mostka.
Data: Sob Lis 24, 2007 7:19 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 238
Wyświetleń 50431

Zobacz cały wątek

Dlaczego witamina C? Zacytuje wpis z wikipedii...

"...ułatwia gojenie się ran, złamań, hamuje tworzenie się sińców, powstawanie krwotoków, krwawień dziąseł, podnosi odporność na zakażenia, uszkodzenia oraz na choroby, szczególnie w okresach przeciążenia fizycznego..."

Przy rozciąganiu i ćwiczeniach zawsze dochodzi do naderwań i mikropęknięć włókien mięśniowych, ścięgien (chociaż te u człowieka są bardzo mocne i trzeba się naprawdę postarać żeby je zerwać) oraz obciążenia stawów. Im rzadziej ćwiczysz tym twoje mięśnie tracą elastyczność i wytrzymałość więc łatwiej o tego typu kontuzje. Zauwarzyć to można przy tzw. "zakwasie", typowe zakwasy mijają w ciągu 24h, a ból który występuje później jest spowodowany przez "mikro kontuzje" (???) mięśni. Jest to typowe.

Wszystkie motoryczne grupy mięśni, oprócz mięśni nalężących do gorsetu mięśniowego, zawsze powinny mieć czas na regeneracje, nawet podczas systematycznych treningów. Te z gorsetu mięśniowego, a w szczególności mięśnie brzucha, mogą być trenowane codziennie o ile ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa.

Oczywiście oprócz systematyczności duży wpływ mają cechy indywidualne. Metabolizm, rozciągliwość mięśni i takie tam... a także dieta, ilość stresów a co za tym idzie ilość (jakby można to było zmierzyć) miłości

Julie: Wydaje mi się, że tydzień to to nie jest dużo. Ćwicz coś innego np jazda na rowerze, gra w kosza (ale bez forsowania) a rozciągaj się zawsze kiedy masz rozgrzane mięśnie. Stosuj taką zasadę
- napnij
- rozluźnij
- rozciągnij (nigdy nie pulsacyjnie a statycznie a w czasie tygodnia wolnego tylko do granicy przed wystąpieniem niepokojącego Cię bólu i trzymaj troszeczkę dłużej) powinno pomóc. PS. Zawsze możesz iść do lekarza od medycyny sportu (chociaż oni ostatnio to tylko potrafią uziemiać i maści przepisywać, ble...)
Dobra! Dość tych wywodów, tym bardziej, że w którymś temacie na forum była już o tym mowa.
Data: Czw Kwi 12, 2007 5:41 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 86
Wyświetleń 21938

Zobacz cały wątek

Poza tym osoby, które mają mocny, wyrzeźbiony, szczupły, schowany i 'podciągnięty' brzuch, fatalnie wyglądają w tańcu brzucha! Tam zdecydowanie trzeba mieć trochę tego tłuszczyku (niekoniecznie chodzi o to, że bardzo dużo i totalnie bez mięśni, ale tancerki brzucha mają te brzuchy jakieś takie inne, specyficzne - nie ma tak dużo tej tkanki tłuszowej, mają mięśnie, ale jakieś takie inne, bardziej wystające, miękkie)
Data: Pon Sty 29, 2007 4:16 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 9
Wyświetleń 2430

Zobacz cały wątek

Bawełnianie stroje mają jeszcze jeden minus - bardzo szybko i wyraźnie się gniotą ( wkładasz wyprasowany kostium do torby, a na zajęciach i tak wygląda jak psu z gardła, ewentualnie świeżo z ciuchlandu )
Mają też jeszcze jeden plus: lepiej widać pracę mięśni, niż w błyszczącym kostiumie z lycry. TYm samym łatwiej pamiętać o trzymaniu brzucha
Data: Wto Paź 10, 2006 10:05 am
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 86
Wyświetleń 20077

Zobacz cały wątek

Dział:

W związku z nadchodzącym latem postanowiliśmy przedstawić dwa ćwiczenia mięśni brzucha.

1. Naszą pozycją wyjściową jest leżenie tyłem, nogi zgięte w stawach kolanowych. Kończyny górne splecione na klatce piersiowej. Różnica między tymi ćwiczeniami a tzw. “brzuszkami” jest taka, że nie wsuwamy stóp pod drabinkę. Ruch rozpoczyna się od uniesienia głowy z podłoża i przyciągnięciu jej do mostka. Następnie staramy się zbliżyć korpus do zgiętych w kolanach kończyn dolnych (jak w zwykłych “brzuszkach”) jednak z tą różnicą, że w tym samym czasie musimy “walczyć” z próbującymi się unieść stopami. Naszym zadaniem jest nie dopuścić do uniesienia się ich z podłoża. Wciskamy paluchy i pięty w podłogę, unoszenie korpusu wykonujemy powoli, co wymusza większą prace mięśni brzucha. Ruch powrotny również jest powolny,ciągle “walczymy” z próbującymi oderwać się stopami. Gdy nasze plecy osiądą na podłożu, ostatnim etapem ćwiczenia jest opuszczenie przywiedzionej do mostka głowy.Między każdym ćwiczeniem wymagana jest kilku sekundowa przerwa. Te ćwiczenia są dużo trudniejsze od “brzuszków”, ale rezultaty są dużo lepsze. Ćwiczenia zalecane są dla osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha oraz dla osób z pogłębioną lordozą lędźwiową.

2 Do wykonania drugiego ćwiczenia wymagana jest drabinka, lub dodatkowa osoba,która będzie trzymała kończyny dolne w stawach skokowych. Ułożenie jest identyczne jak w “brzuszkach”. Kończyny górne splecione na klatce piersiowej, stopy wsuwamy między szczeble drobinki. Ruch inicjuje uniesienie głowy do mostka. Następnie nieznacznie unosimy korpus,tak by całe plecy znalazły się nad podłogą. W tej pozycji wytrzymujemy 10-20 sekund. Napięte mięśnie brzucha przez ten czas będą utrzymywały ciężar naszego korpusu. Ruch powrotny jest powolny, ćwiczenie kończy się z chwilą opuszczenia przywiedzionej do mostka głowy. Między ćwiczeniami należy zrobić kilku sekundową przerwę

Uwagi:

-Aby uniknąć zakwaszenia mięśni można wykonać automasaż mięśni brzucha

- W czasie ćwiczeń ważny jest oddech, Wdech przez nos, i długi wydech przez prawie zamknięte usta (tak jak przy gwizdaniu). Oddech najlepiej skoordynować z ćwiczeniami Podczas opuszczania wykonujemy wdech, podczas unoszenia długo wydychamy powietrze.

Przygotował: Michał Dąbrowski
Data: Sro Paź 08, 2008 20:55
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 3
Wyświetleń 451

Zobacz cały wątek

25 brzuszków w 30 sekund to całkiem normalny wynik zdrowego, młodego mężczyzny. nic nadzwyczajnego. i tak baj'de'łej jeśli chodzi o modelowanie sylwetki to lepiej postawić na dłuższe napinanie mięśni brzucha, a nie na szybkość...
Data: 13.08.2006, 18:00:27
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 23
Wyświetleń 2669

Zobacz cały wątek

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Data: Sro Maj 23, 2007 7:00 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 8
Wyświetleń 3758

Zobacz cały wątek

Są dolne i górne partie mięśni brzucha - kaloryfer ma 4 poziomo ułożone żebra

Spięcia (Twój rysunek) są ok, podciaganie nóg (moje arcydzieło) angażuje inne partie.

Wniosek: do pełni formy wykonuj jedno i drugie ćwiczenie.

pozdrawiam!!
Data: Wto Maj 15, 2007 9:13 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 8
Wyświetleń 3758

Zobacz cały wątek

niestety to częsty problem, podczas opisanych ćwiczeń występuje duży nacisk na poszczególne kręgi

jaki masz cel tych ćwiczeń?
jeśli redukcja tkanki tłuszczowej nie tędy droga
jeśli wyrzeźbienie mięśni brzucha również nie tędy droga

pozdrawiam!!
Data: Pon Gru 18, 2006 6:51 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 8
Wyświetleń 2723

Zobacz cały wątek

Cytat: Na dość duże rozbudowanie mięśni brzucha to aerobiczna 6 weidera może... ;)



Dajcie juz spokoj z weiderem;) Ile osob wykonuje poprawnie te cwiczenia, a ile zrobi sobie krzywde, np. z dolnym, ledzwiowym odcinkiem kregoslupa?
Moze lepiej najpierw pozbyc sie tkanki tluszczowej, bez tego zadne cwiczenia na brzuch nie pomoga.
Data: Nie Gru 14, 2008 3:29 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 26
Wyświetleń 1678

Zobacz cały wątek

Tak jak wczoraj mówiłem przespałem się przeanalizowałem, mam nadzieje że w miarę dokładnie, strukturę ruchu i oto co napisałem

Najpierw ogólnie, siła dla biegacza dzieli się na dwie, na które powinniśmy poświecić 2 dni w tygodniu.
Pierwsza siła to siła biegowa, druga to siła dynamiczna, do siły biegowej zaliczymy skipy: A, B, C oraz wieloskoki a także podbiegi.
Do siły dynamicznej zaliczymy różnego rodzaju podskoki, w których odbijamy się tylko przy pomocy stawu skokowego, wstępowania dynamiczne, dynamiczne półprzysiady, wyskoki z półprzysiadu, chopy przez płotki bądź podskoki z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej jeśli ktoś nie dysponuje płotkami, wieloskok sprinterski.

Czemu dwa rodzaje siły? Bo każda odpowiada, za co innego, siła dynamiczna odpowiada za to, aby skrócić czas grzebnięcia, odbicia, czas kontaktu stopy z podłożem, co ma wpływ na szybkość naszego kroku biegowego.
Siła biegowa ma za zadanie sprawić ażeby, najprościej mówiąc, byliśmy wstanie podnosić nogi na długim dystansie, kiedy zaczyna brakować nam lekko tchu w płucach możemy nadrobić to przynajmniej w jakiejś części naszą siłą.

Kilka osób może się zdziwi, że dałem podbiegi razem ze skipami.
Już tłumacze, dlaczego skipy i podbiegi działają zupełnie inaczej, najlepszym skipem dla zobrazowania tego będzie skip B.
Na sam początek porównajmy sobie zwykłą przebieżkę z podbiegiem.
Podczas przebieżki nasz krok jest a przynajmniej powinien być pod każdym względem idealny z wysoko uniesionym kolanem z wyraźnie zaznaczonym tylnim i przednim wahadłem, długi, wtedy nasze mięśnie pracują na całej swojej objętości, długości, przekroju.
Podczas podbiegu o ile będziemy w stanie wykonać w miarę pełne tylnie wahadło, to z przednim będzie już problem chcąc nie chcąc przy podbiegu jesteśmy zmuszeni do wykonania krótszego kroku przez co mięśnie nie pracują w swoim pełnym zakresie, zakresie teraz wkracza nasz wzmiankowany już skip B który wiemy jak powinien wyglądać, trzeba wysoko podnieść kolano a następnie „wyrzucić” w przód podudzie tak aby kolano zostało wyprostowane, dodatkowo przy wykonaniu skipu trzeba pamiętać o tym aby trzymać pion co dodatkowo wymusza pracę mięśni grzbietu i brzucha, a takiej pracy tych mięśni nie będziemy mieli wykonując podbieg.

Podsumowując całość skipy, podbiegi, siła dynamiczna to wszystko jest potrzebne i nawzajem się uzupełnia co pozwala nam w kompleksowy sposób zadbać nam o naszą sprawność biegową.

UWAGA! Nie wszyscy mogą wykonywać wszystko bo to już zależy od stopnia naszego zaawansowania oraz wieku.
Data: Sob Lis 15, 2008 12:30 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 49
Wyświetleń 2152

Zobacz cały wątek

Znalazłem jakis czas temu ten temat. Dla tych co wachają się zacząc biegac.

Co daje bieganie.

Biganie odchudza
Większość ludzi rozpoczyna bieganie, aby zgubić zbędne kilogramy - i bardzo słusznie. Bieganie jest jednym z lepszych sposobów na powrót do szczupłej sylwetki. Dzięki aerobowemu charakterowi wykonywanych ćwiczeń oraz dzięki temu, że podczas biegu angażujemy prawie wszystkie główne grupy mięśni, bieganie powoduje, że organizm znacznie chętniej spala nagromadzony tłuszcz. Dodatkowo, dzięki poprawie gospodarki hormonalnej oraz z powodu rozwoju mięśni znacznie łatwiej jest nam spalać tłuszcz przez cały dzień.

Korzyści z biegania jest jednak o wiele więcej
Sporty takie jak bieganie wskazane są u osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze. Bieganie pomaga obniżyć ciśnienie, co zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby takie jak choroba wieńcowa, miażdżyca, zawał serca, udar mózgu i wiele innych. Faktem jest również, że bieganie znacząco obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę.

To jednak nie wszystko:
Mięśnie
Podczas biegania wykorzystujemy wszystkie główne grupy mięśni. Okazję do ruchu otrzymują nie tylko mięśnie nóg, ale także pleców, ramion, rąk i brzucha. Dzięki wysiłkowi mięśnie dotleniają się i rozwijają, poprawia się również ich tonus. Bieganie jest doskonałym ćwiczeniem rozluźniającym napięte mięśnie i działa bardzo skutecznie szczególnie na bóle pleców związane ze stresem.

Wyzwanie
Osoby zaczynające biegać, choć z początku muszą przezwyciężyć pierwsze trudności związane z brakiem kondycji, są z reguły bardzo zaskoczone tym jak szybko odzyskują dobrą formę. Często już po kilku tygodniach zauważają zdecydowaną różnicę wydolności fizycznej. To doskonałe uczucie zorientować się, że Twój organizm ma takie możliwości. Często po pokonaniu pierwszych trudności bieganie staje się pasją, podczas której staramy się osiągać coraz to nowe rezultaty i przebiegać dłuższe dystanse.

Korzyści psychologiczne
Dla wielu osób bieganie staje się doskonałym sposobem na rozładowanie stresów gromadzących się w każdym z nas. Podczas biegu, dzięki dobremu dotlenieniu i wysiłkowi, rozluźniają się mięśnie pleców, które spinają się podczas stresu.

Regularne bieganie jest też doskonałą odskocznią od codziennych problemów. Wiele osób w codziennym pośpiechu praktycznie nie ma czasu dla siebie. Czas przeznaczony na bieganie jest jednak czasem jedynie dla Ciebie. Nikt Ci wtedy nie zawraca głowy, nikt nie dzwoni. Możesz uciec na chwilę od rodziny, przyjaciół, pracy, domu, szkoły i wszystkich swoich problemów. Masz też czas żeby przemyśleć różne sprawy i podjąć decyzje, które w codziennym hałasie trudno dobrze rozważyć.

Jeśli jednak wciąż nam nie wierzysz - przekonaj się na własnej skórze. Biegaj regularnie przez kilka tygodni i możesz wtedy zdecydować czy to sport dla Ciebie.
Data: Pon Paź 20, 2008 5:15 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 16
Wyświetleń 1357

Zobacz cały wątek

mroweczka - mnie też jajnik bolał i jak szłam, to tak jakby go 'naciągałam', bo gdy się chodzi, to przecież mięśnie pracują i dół brzucha zostaje naciągany i mnie to tak bolało, że musiałam utykać, czyli nie mogłam normalnie nogi do końca do tyło dawać, bo gdy się chodzi, to nogi jest na zmianę z przodu i z tyłu. Widocznie Ty tak nie miałaś, jak mówisz takie rzeczy, więc nie wiesz jak to jest ; ...
Data: Wto 16 Lis, 2004 22:26
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 40
Wyświetleń 5062
25 brzuszków w 30 sekund to całkiem normalny wynik zdrowego, młodego mężczyzny. nic nadzwyczajnego. i tak baj'de'łej jeśli chodzi o modelowanie sylwetki to lepiej postawić na dłuższe napinanie mięśni brzucha, a nie na szybkość...

Zobacz cały wątek

Ostatnio postanowiłem trochę nabrać fajnej rzeźby ciała, i zacząć ćwiczenia na moim czerwonym drążku. Jakie partie mięśni one rozwijają, jakie ćwiczenia znacie - zależy mi głównie na ćwiczeniach dotyczących mięśni brzucha.

(może kiedyś)
Data: 15.06.2008 21:02
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 23
Wyświetleń 6288

Zobacz cały wątek

Cytat: zaczęły mnie boleć plecy i to był początek moich problemów z plecami (być może źle technicznie to robiłem - trzeba uważać); jednakże silę mięśni brzucha wzmacnia to bardzo!



Musiałeś to źle robić bo te ćwiczenia są właśnie na odciążeniu odcinka lędźwiowego czyli nie można odrywać dolnej części pleców od podłoża.
Data: Wto Wrz 16, 2008 4:59 pm
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 13
Wyświetleń 978

Zobacz cały wątek

A oglądaliście skecz o chirurgach? Nie obejrzałem chyba całego ale jest spoko . A ciekawe czy można zapobiegawczo posmarować skórę w okolicach przepony i mięśni brzucha jakimś żelem przed oglądaniem ich skeczy
Data: 12 Luty 2006, 17:57
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 18
Wyświetleń 3779

Zobacz cały wątek

Dodam swoje 3 grosiki: Jeżeli osoba chce zaczą chodzić na siłownie, proponuje jej najpierw wzmocnić mięsnie organizmu, poprzez pompki (na ramiona, barki i klatke piersiową różnią się rozstawieniem ramion i kątem wykonywania tego ćwiczenia), przysiady, brzuszki , podciaganie na drążku itp. Z doświadczenia wiem, że teraz na siłownie zaczynają chodzić dzieciaki w wieku 14 - 15 lat. W tym wieku wielu z nich nie jest w stanie zrobić 10 pompek, ani nie ma siły podciągnąć się na drążku. Najlepsze jest że taka zaprawa (powiedzmy dwumiesięczna) poprawi waszą sprawność, ale i także wygląd.

Teraz nawiąże do przedmówcy. Ogólnie mówił bardzo sensownie, ale z punktem 3 i 6 nie mogę się zgodzić.
W punkcie trzecim piszesz, żeby z początku kariery na siłowni nie rozkładać treningów na konkretne partie mięśniowe a ja jestem zdania, że to jest najlepsza metoda aby coś osiągnąć. Metoda "Ćwiczymy wszystko na raz - jest równoznaczna z ćwiczeniem niczego". Twoja obawa jest pewnie związana z tym, że można sobie coś uszkodzić lub przetrenować konkretne mięśnie, jeżeli na treningu będziemy poruszali dwie partie a nie 6. Nie ma się czego obawiać bo po 2 miesiącach treningu domowego, organizm na tyle się wzmocni, że odpowiedni trening, nie grozi kontuzją.
W punkcie szóstym piszesz, że najlepsza metoda treningu to metoda progresji ciężaru. To twierdzenie już na wstępie jest nieprawidłowe z 2 powodów:
* Jeżeli osoba nie nastawia się na budowanie masy i zwiększanie siły do swojej maksymalnej możliwości to ta metoda nie jest konieczna. Przy ćwiczeniu na zwiększaniu swojej sprawności, szybkości, wytrzymałości i do pewnego momentu siły jest ona zbyteczna.
* Jeżeli osoba jednak zdecyduje się do budowania swojej masy i siły, to przy dłuższym stosowaniu tej metody organizm także przyzwyczaja się do wzrastania ciężaru. Mięśnie człowieka trzeba cały czas zaskakiwać, żeby nie mogły się przyzwyczajać do treningu. Muszą pracować aby podołać zadaniu, które im nakażemy wykonać. Zmiana treningu jest wtedy konieczna.

Ogólnie mówiąc proponuje na jednym treningu angażować 2 partie mięśni, najlepiej przeciwstawnych: Najszerszy grzbietu -piersiowy wiekszy, Dwugłowy ramienia - Trójgłowy, M. Brzucha - Prostowniki grzbietu, Czworogłowy uda - dwugłowy, itd.

Największym błędem będzie jeżeli powiecie sobie, że np. ćwiczę tylko na klatkę i na łapy. Znam wielu, którzy przez to bardzo śmiesznie wyglądali, bo dysproporcja w budowie poszczególnych partii była ogromna.

Rozumiem, że to są propozycje dla amatora, więc nie wnikam głebiej w metodyke treningu, bo z początku efekty przychodzą bardzo szybko i są widoczne. Potem zaczynają się schody i nie wielu, którzy pozostają na siłowni nie sięgają po wspomagacze.
Data: Sob 10/28/2006 10:19 am
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 35
Wyświetleń 5647

Zobacz cały wątek

Witam wszystkich!
Postanowiłem zasięgnąć waszej opinii na temat mojego planu ponieważ jestem początkujący i chciałbym poradzić się kogoś bardziej doświadczonego. Mam nadzieje że znajdzie się ktoś kto udzieli mi cennych rad. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.
Ale na początek coś o mnie:
wiek-26 lat wzrost- 172 cm waga- 95 kg klatka-120 cm biceps- 39 cm obwód pasa-100 cm
Przy pomocy tego planu i waszych opinii chciałbym zrzucić tłuszczyk który zalega u mnie w obrębie korpusu- klatka i brzuch. Jest go sporo i strasznie mi przeszkadza.
A oto mój pomysł na tą nierówną walkę:
Trening obwodowy:
1. podciąganie sztangi do brody x15powt.-barki
2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej x15 powt -klatka
3. Unoszenie w bok sztangielki w opadzie tułowia x15 powt - barki
4. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej x15 powt -klatka
5. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki x15 powt -plecy
6. prostowanie ramion na wyciągu górnym x15 powt -triceps
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach x15 powt -plecy
8. Prostowanie ręki ze sztangielka w opadzie tułowia x15 powt - triceps
9. Wypychanie nóg na suwnicy x15 powt -nogi
10.Uginanie ramion z uchwytem wyciągu podchwytem x15 powt -biceps
11.zginanie nóg na maszynie siedząc x15 powt -nogi
12. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem x15 powt -biceps
13. Uginanie nadgarstków: na przemian po 1 serii nachwyt podchwyt x15 powt - przedramię
14.szrugsy x15 powt - czworoboczny
Po treningu
Trening mięśni brzucha w super serii x 3:
1. spinanie brzucha –30powt
2. odwrotne spinanie brzucha –30powt
3. unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 30powt
4. skręty tułowia - 30powt

Ćwiczenia trzy razy w tygodniu tj. co drugi dzień. Wstęp do treningu 10 min rozgrzewki. Pełny obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń po kolei z 30 sekundowymi odstępami. Po wykonaniu całości 2 min. odpoczynku. Progresja: 1 -2 tydzień : 1-2 obwodów; 3-4 tydzień : 3-4 obwodów; 5-6 tydzień : 5-6 obwodów
Do tego po treningu 20-30 min interwału na rowerku stacjonarnym a w dni nie treningowe bieg długi na dystansie około 4 km.
Jeżeli chodzi o suple to dysponuję opakowaniem Thermal Pro Revolution , Dyma Burn Extreme , Białko , aminokwasy i dostałem też w prezencie puche Xpanda.
Jeżeli ktoś miałby pomysł jak to jakoś logicznie ułożyć to byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie .
Z góry dziękuję!!!!!!!!
Data: Nie Sty 11, 2009 19:24
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 2
Wyświetleń 181

Zobacz cały wątek

Cytat: Do tego wydaje mi się, że u kobiet wysportowanych brzuch widać później i jest od mniejszy, bo mają silniejsze mięśnie brzucha, które dobrze wszystko trzymają, a mi tak szybko brzuch wyskoczył, bo zawsze był flakiem bez mięśni podatnym na rozciąganie



Toś sobie komplement strzeliła
Data: 2008-07-02, 11:28
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 2985
Wyświetleń 58834

Zobacz cały wątek

Raczej chodzi o napięcie/rozciągnięcie mięśni brzucha, ale mnie położna powiedziała, żeby w ogóle nie przejmować się tym, tylko, jak zawsze, przyglądać się, czy dobrze się w tym ruchu czuję, czy też źle - i tym się kierować.
Data: 2009-01-20, 15:18
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 55
Wyświetleń 1663

Zobacz cały wątek

Hey wszystkim:* Jestem tu nowa z malutkim biuścikiem.. Mój rozmiar to 70A, 65C.. Znalazłam Was dzięki forum na gazetce, czytałam już wcześniej trochę o waszych metodach, zakupione mleczko ujędrniające, ziółka, odpowiednie ćwiczenia i zaczynam z Wami:) cel = powiększenie biustu (zadowolona będę jak dojdzie on na początek do B) ukształtowanie mięśni brzucha (tak przy okazji)
Pozdrawiam serdecznie!!! :**
Data: Nie Lip 15, 2007 08:31
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 517
Wyświetleń 33073

Zobacz cały wątek

Tak coś czułem, że po moim poście zawali się paru osobom światopogląd. Bo jak dotąd mieli nisko kierownicę i wyglądali tak zarombiście zawodowo. Tyle, że nie mają (ja też nie zresztą) zawodowych mięśni brzucha, nie są zawodowo gibcy i zawodowo rozciągnięci. Te wartości to właśnie takie rozsądne optimum. Oczywiście pisze to jako amator i miała to być informacja dla amatorów. Zawodowcy i tak wiedzą jak się prawidłowo ustawić. A myśle, ze trener Armstronga pierdół by ludziom nie pociskał.
Data: Wto 20 Mar, 2007 20:40
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 10
Wyświetleń 901

Zobacz cały wątek

Na dół to wszystko ze wznosami nóg (najlepiej w zwisie podciąganie - można potem dodać obciążenie, ale ciągniemy brzuchem a nie m.biodrowo-lędźwiowymi). Ogólnie zestaw masz dobry, wszechstronny. Wypracować dolne partie brzucha to naprawdę ciężkie zadanie na które potrzeba czasu (jest to głównie spowodowane anatomią naszego układu ruchu, pracę tych mięśni często kompensują inne).
Data: Sro 13 Gru, 2006 21:24
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 25
Wyświetleń 11872

Zobacz cały wątek

No niby tak, ale wolałam, żeby wszystko było jasne
Do tego wydaje mi się, że u kobiet wysportowanych brzuch widać później i jest od mniejszy, bo mają silniejsze mięśnie brzucha, które dobrze wszystko trzymają, a mi tak szybko brzuch wyskoczył, bo zawsze był flakiem bez mięśni podatnym na rozciąganie
Data: 2008-07-02, 08:54
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 2985
Wyświetleń 58834

Zobacz cały wątek

Cytat: neina, wciąganie brzucha to nie jest najzdrowszy nawyk jeśli chodzi o oddychanie, zakłócisz sobie naturalny rytm, energia nie krąży po ciele właściwie gdy nie rozluźniasz mięśni brzuszka...jeśli jest lepiej niż przed ciażą to wyluzuj


Kurcze, nie wiedzialam o tym Zawsze sie czyta i slyszy, zeby wciagac brzuch, bo to ksztaltuje ladna sylwetke i miesnie. Troche wyluzuje w takim razie
Data: 2008-05-30, 23:48
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 230
Wyświetleń 12211

Zobacz cały wątek

Cytat: Witam.
Interesują mnie ćwiczenia dzięki, którym można wyprostować chociaz minimalnie kręgosłup.
wiem że dobry jest basen i gimnastyka poprawia naszą postawe.
Co wy radzicie??



Nopain1, postaraj się opisać to skrzywienie i określ proszę czy są to:
skrzywienia w plecach
- plecy płaskie, gdzie dochodzi do spłycenia kąta przodo pochylenia oraz kompensacyjnego spłycenia lordozy krzyżowej i kyfozy lędźwiowej, w wyniku czego dochodzi do przykurczu mięśni brzucha, prostowników stawu biodorowego jak i prostownika grzbietu w odcinku piersiowym oraz niewydolność mięśni zginaczy stawu biodrowego, prostowników grzebietu w odcinku lędziwiomym i mięśni piersiowych

- plecy okrągłe, gdzie dochodzi do spłycenia kąta porzodo- pochylenia miednicy w wyniku czego dochodzi do spłycenia lordozy krzyżowej i pogłębia kyfozy piersiowej. Czyli Niewydolność prostownika grzbietu na całej jego długości (są rozluźnione i chowa się przez to klatkę piesiową a do przodu idą barki) oraz zginacze stawu biodrowego, przykurcz męśni prostowników stawu biodrowego, brzucha jak i mięśni piersiowych (opisałem w nawiasie powyżej)

- plecy okrągło- wklęsłe, wada związana z pogłębieniem przodo-pochyleniowym miednicy dochodzi od kompensacyjnego pogłębienia lordozy krzyżowej i kyfozy piersiowej(w kształcie S), następuje przykurcz zginaczy stawu biodrowego, prostownika grzebietu w odcinku lędźwiowym jak i mięsni piersiowych. Oraz niewydolności prostowników stawu biodrowego, mięśni brzucha, prostowników grzbietu w odcinku grzbietowym.

- plecy wklęsłe, tutaj jest zwiększenie kąta przodo-pochylenia miednicy, w wyniku czego dochodzi do kompensacji, pogłębieona jest lordoza lędźwiowa, a kyfoza piersiowa ulega spłyceniu. Jest tam przykurcz zginaczy stawu biodrowego jak i przykurcz prostownika grzebietu na całej jego długości, oraz niewydolność prostowników stawu biodrowego, mięsni brzucha i mięśni piersiowych.

Tam gdzie opisuję że jest niewydolność jest swoiste rozluźnienie mięśni a tam gdzie jest przykurcz, to wiadomo - ściąganie mięśni.

Podałbym szybkie rysunki do tych opisów ale nie jestem biegły w tym jak to zrobić i jeśli po tym opisie dasz radę przyporządkować to niektórzy tutaj specjaliści mogą pomóc w tym czego nazwać nie potrafią a tylko narazie się przyglądają robiąc inteligentne zachowanie.
Gdybyś sobie nie potrafił tego wyobrazić i przypasować któregoś z opisu to na prv podaj mi maila to wykonam rysunki do opisów i sam zobaczysz o co mi chodzi.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Data: 2008 12 07 10:05
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 24
Wyświetleń 935

Zobacz cały wątek

Witam forumowiczów.

Moja dziewczyna chce zacząć przygodę z siłownią. Ma 165 cm wzrostu i wazy 57 kg. Jej celem jest zarysowanie mięśni i strata tłuszczu głównie z okolic talii i brzucha Wcześniej drastycznie schudła (ok 10 kg) i teraz panicznie boi się przytyć. Chciała by by być bardziej zbita (wiadomo że przy stracie tylu kg skóra jest rozciągnięta) redukując tłuszcz (którego wg mnie i tak ma śladowe ilości) nie przybierając przy tym na wadze. Mówi ze chce wazyc 54 kg uwazam ze nie bardzo tego potrzebuje ale tak to jest z dziewczynami
Ja przyznam ze nie bardzo znam się na treningach dla kobiet, nie wiem jakich ćwiczen wykonywać nie powinny jakie powinny ile serii ile powtorzen itp Wiadomo ze na początek musi zrobić trening ogólnorozwojowy ale tu też niewiem jakie ćwiczenia są bezpieczne i dobre dla kobiet które zaczynają.Dlatego potrzebuje porady.

Próbuje również ułożyć jej jakąś rozsądną dietę ale nie bardzo mi to idzie
bo wg mnie nie odżywia się ona zbyt dobrze. Jej dieta wygląda tak:

7.00 śniadanie: talerz płatek nestle fitness + mleko 0,5%
12:30 obiad szkolny: co dadzą (oprócz ziemniaków)
i na tym konczy się jej dieta ewentualnie gdy czuje głód zje sobie jabłko czy suchara czasami nawet miseczkę płatek.

Prócz tego ćwiczy: robi brzuszki jeździ na rowerku ok godziny dziennie.

Ma również zamiar zacząć chodzić na basen. wczesniej chodziła ale nie regularnie.

Treningi chce rozplanować tak:
poniedziałek- Basen
Wtorek- siłka
Środa-siłka
Czwartek-siłka
Piątek-basen

treningi 3 dni po kolei bo tak jej poprostu pasuje. wiem że lepiej byłoby to przeplatać

Treningi będzie odbywać mniej wiecej w godzinach 18-20.

Proszę o pomoc w dobraniu diety i odpowiedniego treningu. Czytałem poprzednie posty ale całkowicie nie wiem jak się za to zabrać by jej pomóc. Z góry dziękuje za pomoc.
pozdrawiam
Data: 2008 11 16 14:10
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 7
Wyświetleń 489

Zobacz cały wątek

nie wydaje mi sie zebys mógł rozwinac bardziej dolne kostki a te wyzsze wyizolować (w miare) ponieważ budowa mięśni prostych brzucha jest taka a nie inna i spięcie zachodzi na całej długości, w kazdym badz razie te dwa cwiczenia podane przez kolegów wyzej są bdb
Data: 2009 01 15 18:46
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 264
Wyświetleń 10734

Zobacz cały wątek

Kochane Dziewczyny
Własnie dzis dojrzałam by wejsc na forum i odezwać się po długich dwóch miesiącach Wiem, że bardzo się interesowałyście co ze mną i dziękuję za to Dziękuję Kurbielce :) Nie odzywałam sie długo bo moja historia niestety nie była ciekawa, raczej długa i męcząca. Teraz jestem juz na prostej i jak cykle wrócą mi do normy to wracam po mrozaczki
Miałam hiper. Po kilku dniach na Brochowie wszystko zaczęło się wycofywać, jednak potem jak HCG zaczęło rosnąć to zespól wrócił z siłą wodospadu. Pierwsza beta w 4dpt była 1, a do drugiej sie nie przyznałam nikomu bo wydawała się dziwna - w 9dpt była 912 !! Myślalam czworaczki, czy co? Po jakimś czasie doszliśmy do wniosku, ze to był błąd laboratoryjny. Miałam b duże wodobrzusze i doszlo do ostrej niewydolności nerek. Trafiłam na Intensywną Terapię i przeleżałam tam aż do 5 listopada. Uniknęłam dializ, powoli powoli nerki odzyskaly swoją funkcję. Gorzej było z kwestią ciąży. W 12dpt beta była 50. Wtedy pierwszy raz zrobili mi punkcję jamy brzusznej i transportowali na Intensywną. Lekarze z Brochowa poinformowali anestezjologów, ze mogą wejsc z intensywnym leczeniem bo nie jestem w ciąży. Natomiast moj drG powiedział, że wynik świadczy o pojedynczej ciąży, a poprzedni wynik był błędem. Anestezjolodzy byli ograniczeni w leczeniu i czekali na kolejne bety. Był stopniowy przyrost, ale nie geometryczny. DrG ostatecznie stwierdził, że wyniki nie wskazują na ciążę. Przyrost bety swiadczył o tworzeniu się trofoblastu w macicy - tkanki, z której rozwija się łożysko. Z brzucha codziennie drenowała się duża ilość płynu więc trzeba było usunąć ten trofoblast przez wyłyżeczkowanie. Po zabiegu było dość obfite krwawienie więc jeszcze sobie poleżałam w szpitalu. Jeszcze dodatkowo miałam infekcję pośladka po iniekcjach domięśniowych leków przeciwbólowych na Brochowie. Antybiotyki w szpitalu rozpędziły stan zapalny, ale po wyjściu ze szpitala zaczął się tworzyć ropień i tym razem interwencja na chirurgii. Od leżenia plackiem miałam zaniki mięśniowe i zaczęłam ćwiczyć. Z opatrunkiem na pupie nie mogłam cwiczyć mięśni nóg i pośladków, więc wzięłam hantle i ... kurczę - naderwałam sobie bicepsa prawej ręki
No, to by było na tyle Nieźle co? Nie pisałam, bo po szpitalu jeszcze kurowałam się 2 tyg u moich rodziców, a potem dojrzewałam do wejscia na forum
Teraz musze przeczytac co u Was się zmieniło? Nie doczytałam jeszcze co z Mimiką...

kornelia, to super beta! gratuluję! gdzie robiłas IVF?
Data: Pią Lis 28, 2008 19:07
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 436
Wyświetleń 10777

Zobacz cały wątek

neina, wciąganie brzucha to nie jest najzdrowszy nawyk jeśli chodzi o oddychanie, zakłócisz sobie naturalny rytm, energia nie krąży po ciele właściwie gdy nie rozluźniasz mięśni brzuszka...jeśli jest lepiej niż przed ciażą to wyluzuj
Data: 2008-05-30, 19:46
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 230
Wyświetleń 12211

Zobacz cały wątek

ja zrobiłam prawie całą serię, ale nie byłam zadowolona, bo mięśnie może i się wyrobiły, ale tłuszczyk ani trochę nie znikł. nie dostarczam organizmowi fast foodów i tylu słodyczy, żeby nie widzieć efektów - więc bunt a potem miałam w szkole sprawdzian z brzuszków i ledwo zaliczyłam ale podobno klasyczne brzuszki nie są dobrym ćwiczeniem na wyrobienie mięśni brzucha, może dlatego.
Data: Sro 05 Gru, 2007 09:35
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 53
Wyświetleń 1657

Zobacz cały wątek

mi ręce zaczynają chodzić, pół roku ćwiczę. też na początku to była masakra, ale teraz jakoś samo wychodzi, że jak tańczę bioderkami to i nadgarstki chcą kręcić kółeczka...
taniec jest super ja nie mam szczególnych mięśni brzucha, może dlatego wychodzi mi płynnie? ciągle obiecuję sobie dużo zacząć ćwiczyć, to i brzuszek by się wyrzeźbił... na pewno mam troszkę ładniejsze wcięcie w talii ale nad tym kółeczkiem zamierzam popracować!
Data: Czw 21 Sie, 2008 12:36
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 339
Wyświetleń 6266

Zobacz cały wątek

Tak jak już pisałem, mi nigdy nie udało się dokończyć tej szóstki. Spróbuję chyba raz jeszcze, choć nie będę ukrywał, że mięśni brzucha najmniej chce mi się robić. Od kiedy zamknęli siłownię z 4 regularnych treningów zaledwie 2 mam na siłowni, 2 w domu. Może czas się zabrać za " sześciopak "
Cytat:jak Loczek odpowiedział ci ktoś czy nadal czekasz Question Wtedy uznałeś że się 'spinam' a ja tylko bez podtekstów mówiłem jak będzie... Gwiżdze


Data: Pn 25.02.2008 13:51
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 191
Wyświetleń 36466

Zobacz cały wątek

Witaj, oczywiście, że odpowiedni sprzęt znajdziesz na http://www.fitmarket.pl. Zgłoś się do Radka - przygotuje przesyłkę. Polecam przyrząd do spięć mięśni brzucha. Wykonuj 5 serii x max powtórzen (do lekkiego pieczenia), a na pogrubienie mięśni dorzuc wznosy tułowia na skosie z obciążeniem oraz wzosy nóg. No i oczywiście, by odsłonic to wszystko rób aeroby. Cwicząc w domu zainwestuj w stepper (mamy w ofercie na podanej stronie). Nie sugeruję tu konkretnych pozycji, bo Ty dysponujesz kasą.
Data: Pt kwi 04, 2008 10:15 am
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 1
Wyświetleń 310

Zobacz cały wątek

[WROCŁAW]

Ciekawa inwestycja, dotycząca Parku Grabiszyńskiego:

ZAMAWIAJĄCY

NAZWA I ADRES: Zarząd Zieleni Miejskiej , ul. Trzebnicka 33, 50-231 Wrocław, woj. dolnośląskie, tel. 071 3286611/12, fax. 071 3286611/12.

Wrocław: Dostawa i montaż elementów siłowni na wolnym powietrzu w Parku Grabiszyńskim we Wrocławiu

data zamieszczenia: 17.09.2008

OGŁOSZENIE O ZAMÓWIENIU - dostawy

Określenie przedmiotu oraz wielkości lub zakresu zamówienia: Dostawa i montaż elementów siłowni na wolnym powietrzu w Parku Grabiszyńskim we Wrocławiu

Nazwa elementu:

1. Twister - urządzenie do ćwiczenia mięśni pasa biodrowego - 1 szt.

2. Sztanga w leżeniu - urządzenie przeznaczone do kształtowania mięśni klatki piersiowej i ramion. Pozwalające na podnoszenie ze stałą siłą ciężaru umieszczonego na urządzeniu - 1 szt.

3. Stepper - urządzenie do imitowania ruchu przypominającego wchodzenie po schodach oraz bieg. Przeznaczone do ćwiczenia mięśni nóg- 1 szt.

4. Wiosła - Urządzenie, którego praca przypomina wiosłowanie, ćwiczy mięśnie brzucha, ramion i rąk. Praca wioseł oparta na łożyskach nie wymagających obsługi i konserwacji - 1 szt.

5. Motyl - Przyrząd do kształtowania mięśni grzbietu oraz klatki piersiowej - 1 szt.

6. Ławka do ćwiczeń mięśni uda - Urządzenie do ćwiczeń w pozycji leżącej na plecach lub na brzuchu. Przeznaczone do kształtowania mięśni nóg poprzez podnoszenie obciążenia o wadze ok. 20kg - 1 szt.

7. Przyrząd do ćwiczeń klatki piersiowej - 1 szt.

8. Przyrząd do ćwiczeń brzucha i ramion - 1 szt.

9. Ławka uniwersalna - 1 szt.

10. Drążek uniwersalny - do ćwiczenia mięśni ramion i rąk oraz do wykonywania ćwiczeń tzw. wymyków - 1 szt.

11. Narciarz - do ćwiczeń mięśni nóg i pasa barkowego - 1 szt.

12. Wahadło -do ćwiczeń mięśni bioder i pleców - 1 szt.

13. Biegacz - do ćwiczeń mięśni bioder i nóg - 1 szt.

14. Rowerek - do ćwiczeń mięśni nóg - 1 szt.

15. Ławka młodzieżowa - 4 szt.

16. Kosz na śmieci - 4 szt.

17. Nawierzchnia z miału kamiennego w obrzeżu betonowym chodnikowym pod urządzeniami w Parku Grabiszyńskim
powierzchnia 8,0 m x 10,00 m = 80 m2

Termin składania wniosków o dopuszczenie do udziału w postępowaniu lub ofert: 29.09.2008 godzina 10:00, miejsce: Zarząd Zieleni Miejskiej, ul. Trzebnicka 33, 50-231 Wrocław, sekretariat.
Data: sobota, 20 września 2008, 22:45
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 5101
Wyświetleń 144784

Zobacz cały wątek

Kilka lat w tym siedziałem więc mogę stwierdzić ,iż teoria i praktyka mówi - 50 % osiągnięć to dieta natomiast drugie 50 % to przerzucanie żelastwa na siłowni.. Rozpiszę profesjonalną rospiskę (wg której samodzielnie trenowałem z sukcesami) na podstawie Chris Aceto's Training and Nutrition Book, Championship Bodybuilding :
CYKL I (I-III tydzień)
Dzień 1
Kl.Piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5x10-12
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10-12
BICEPS
1.unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4-5x10-12
2.unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-12
Dzień 2
NOGI
Mięśnie czworogłowe
1.przysiady ze sztangą 4-5x10-12
2.wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4x10-12
Mięśnie dwugłowe
1Uginanie nogi stojąc na maszynie do ćw.mięśni dwugł.ud 3x10-12
2.uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćw.mięśni dwugł.ud 3x10-12
Mięśnie łydek
1.wspięcia na palcach ze sztangą, stojąc 3x10-12
2.wspięcia na palcach ze sztangą na udach, siedząc 3x10-12
Dzień 3
WOLNY
Dzień 4
BARKI
1.wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 4-5x10-12
2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę ,stojąc 4x10-12
3. -//- -//- -//- ,w opadzie tułowia 4x10-12
4.unoszenie barków max w górę,stojąc(sztanga opuszczona w dół) 4x10-12
TRICEPS
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie,leżąc 4-5x10-12
2.prostowanie rąk na wyciągu ,stojąc 4x10-12
Dzień 5
GRZBIET
1.ściąganie długiego drążka wyciągu do kl.pier.,siedząc 4-5x10-12
2.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(tzw.wiosłowanie szt.) 4x10-12
3.przyciąganie drążka wyciągu do brzucha ,siedząc-podchwyt 3x10-12
4.wyprosty tułowia ze sztangą tzw.martwy ciąg 3x10-12

Ogólnie są 3 CYKLE .. opisałem tylko jeden - gdyż z pewnością nie zmieściłby się txt w pos. Cykl 2 i 3 różnią się drobną subtelnością - w 2 cyklu wykonujesz 4 serie z powtórzeniami 12-10-8-6
natomiast w cyklu 3 2x4-5. Inna różnica względem 1 cyklu to niewielka zmiana niektórych ćwiczeń..
Data: 14.04.2006 (Pt) 20:13
 
Wątek: Zobacz temat
Odpowiedzi: 16
Wyświetleń 1174